Halten Sie sich FIT für die schönen Dinge im Leben!
In Zeiten wie heute, in denen durch aufeinanderfolgende Lockdowns Einrichtungen wie Fitnessstudios und Schwimmbäder schließen, nimmt der Fitnessraum zu Hause mehr an Bedeutung zu.
Regelmäßige Bewegung in den Alltag zu Integrieren ist auch bei zunehmenden Alter wichtig um der Degeneration der lebenswichtigen Muskulatur entgegenzuwirken.
Hier ist es wichtig sich Gedanken zu machen, welcher Platzbedarf besteht.
Dieses hängt wiederum davon ab, ob Geräte Dauerhaft aufgestellt werden sollen oder mehr zusammenklappbare Geräte zum Einsatz kommen.
Zunächst sollte man sich Gedanken darüber machen, was für die Erhaltung der Gesundheit eine wichtige Basis ist, die Dauerhaft in den Alltag integriert werden kann und was ist mehr ein Hobby, dem man nachgeht so fern man den inneren Schweinehund überwindet.
Doch oft ist es ja auch so das in einer spontanen Begeisterung teure Geräte angeschafft werden und dann ungenutzt herumstehen. Daher ist es wichtig sich nach Trainingsmethoden umzusehen die Nachhaltig in den Alltag Integrierbar sind.
Hier finden Sie einige Tipps zur Planung ihres Home Gym’s
(Es handelt sich hierbei nicht um Produktempfehlungen, sondern lediglich um Beispiele die dazu dienen den Flächenbedarf für Ihr Home Gym zu ermitteln.)
Das Mini-Home Gym
Bizeps, Trizeps & Co.
Wie unsere Muskeln unser Leben beeinflussen
Unser Stoffwechsel und unsere Muskeln haben sich seit tausenden von Jahren nicht verändert. Sie sind für körperliche Hochleistung ausgelegt und nicht dafür gemacht, den ganzen Tag fast ohne Bewegung zuzubringen.
Viele Menschen strengen sich nur noch selten körperlich an. Die Folge: Bluthochdruck, Depressionen, Diabetes, Fettsucht, Heuschnupfen, Krebs. Und das hat wiederum etwas mit den Muskeln zu tun. Bislang galten die 640 Muskeln im menschlichen Körper als passive Befehlsempfänger. Neue Forschungen zeigen jedoch, dass die Fasern eine weit wichtigere Rolle spielen.
Muskeln senden eine Vielzahl von größtenteils noch unerforschten Botenstoffen aus und kommunizieren mit anderen Organen. „Der menschliche Skelettmuskel ist das wichtigste Stoffwechselorgan und bestimmt die Qualität und Dauer unseres Lebens“, weiß Professor Heiko K. Strüder vom Institut für Kreislaufforschung und Sportmedizin an der Deutschen Sporthochschule in Köln.
Schlau, gesund und glücklich durch Bewegung?
Das wichtigste Stoffwechselorgan
Wissenschaftler haben entdeckt, dass die Skelettmuskeln bei körperlicher Aktivität eine Vielzahl von Botenstoffe aussenden, die einen ungeahnten Einfluss auf unsere Gesundheit haben. Jetzt ist man diesem Mechanismus auf der Spur.
Die körpereigene Gesundheitsfabrik
Auf der Suche nach der Wunderpille
Immer mehr Wissenschaftler gelangen zu der Erkenntnis: Wir wären schlau, gesund und glücklich, wenn wir uns genug bewegten. Doch die meisten Menschen tun das nicht. In Deutschland ist über die Hälfte der Bevölkerung übergewichtig. Gibt es Möglichkeiten die Natur auszutricksen?
Wir können das tun, wozu wir überhaupt Muskeln entwickelt haben: uns bewegen. Am Besten durch eine Kombination von Ausdauer und Krafttraining. Denn: Körperliche Aktivität ist nicht nur gesund, sondern langfristig sogar überlebenswichtig.
Nach aktuellem Wissensstand betreffs der Covid19 Erkrankung, wird diese begünstigt durch das Enzym ACE2.
Dieses kommt vermehrt vor, bei vorliegen der sogenannten „Zivilisationskrankheiten„
(Quelle: Liebscher & Bracht)
DAS BELLICON® MINITRAMPOLIN HILFT
In welchen Bereichen das bellicon® Minitrampolin hilft, erfahren Sie mit einem Klick auf das jeweilige Thema:
DIE PHYSIK DER FITNESS
Wäre es nicht schön, wenn Sport kein lästiger Pflichttermin mehr im Kalender wäre? Entdecken Sie das bellicon® für sich:
Mit z. B. 10 min schwingen auf dem Hochelastischen Trampolin könnte jeder Tag beginnen.
Damit wird eine Grundlage gelegt FIT zu bleiben bis ins hohe Alter.
Der Platzbedarf ist gering, zumal es ja auch eine Ausführung mit klappbaren Standbeinen gibt.
Mit der praktischen Transporttasche kann es auch auf einen Ausflug an die Frische Luft mitgenommen werden.
Mehr Informationen und Bestellmöglichkeiten finden Sie auf der Hersteller Webseite
Mit der Anschaffung eines Bellicon Minitrampolins, wäre die Notwendigkeit eines Home Gym’s ausreichend behandelt.
Doch wer sich hin und wieder schweißtreibend auspowern möchte, oder ein trainiertes Körpergefühl haben möchte, nachdem er gegen Widerstände trainiert hat, findet weitere Anregungen unter den anderen Unterpunkten.
Der Isokinator ist nicht neu und auch kein neuer Mode-Trend. Schon seit 2008 begeistert das Gerät immer mehr Menschen weltweit als vollständiger Ersatz für das Fitnessstudio.
Mehr Info und Bezugsquellen:
Das neue Liebscher & Bracht Faszienrollen-Set besteht aus vier verschiedenen Elementen: zwei Faszienkugeln, einer kleinen Rolle und einer Medi Rolle.
Die Medi Rolle besitzt eine Einkerbung in der Mitte, welche besonders gut geeignet ist um empfindliche Stellen an denen die Knochen nah unter der Hautoberfläche liegen, zu schützen. Zum Beispiel an der Wirbelsäule, dem Schienenbein oder auch am Unterarm. Ohne diese Einkerbung wäre der Druck, mit welchem gearbeitet werden kann, sehr begrenzt.
Zudem verstärkt die Einkerbung, welche auch ‚Flankenintensivierung‘ genannt wird, den Austausch der Zwischenzellflüssigkeit. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt bei der Behandlung faszialer und muskulärer Verspannungen.
Faszienrolle
Auch die Oberfläche der Faszienrolle ist gut durchdach. Sie passt sich genau an die Bedürfnisse verspannter Faszien und Muskeln an. Die Oberfläche hat eine gewisse Weichheit und wird erst in der Tiefe die Faszienrolle etwas härter. Dies hat den Vorteil, dass man auch etwas fester rollen kann, ohne dass der Druck gleich zu unangenehm wird.
Die Medi Faszienkugel eignet sich hervorragend zur Massage des Gesäßes sowie des Bauches. Der Härtegrad entspricht dem der Medi Faszienrolle. Die kleine Faszienkugel ist besonders wichtig für die Arbeit im Gesicht, sowie Hals-Nacken Bereich und Schläfen. Ihr Härtegrad ist etwas weicher als der der anderen Produkte.
Viertes Produkt des Sets ist die Mini Faszienrolle. Sie ist besonders hart. Ihr Einsatzgebiet ist vor allem die seitliche Nackenmuskulatur aber auch die Fußunterseiten und andere Bereiche die hohen Druck vertragen können. Das komplette Set ist auf die Bedürfnisse von Schmerzpatienten ausgelegt, sowie auch zur Vorbeugung von faszialen und muskulären Verspannungen.
Mehr Info und Bezugsquellen:
Für ALLE die etwas "mehr" brauchen!
Technogym Bench
Beschreibung:
Mehr Info:
Ein vollständiges Fitnessstudio zu Hause
Mit über 25 verschiedenen Übungen auf gerade einmal 1,5 m² setzt die unglaubliche Vielseitigkeit von Unica Ihrer Kraft keine Grenzen.
UNICA
Beschreibung:
Eine multifunktionelle Trainingsbank ist die perfekte Krafttrainingslösung, um sich auf engem Raum in Form zu bringen. Wenn Sie aber die Vorzüge Ihrer Räume hervorheben möchten, brauchen Sie noch viel mehr: hochwertige Materialien, professionelle Verarbeitungsqualität und ein elegantes Design. Genau das bietet Unica.
Zudem sind noch viele Zubehörteile inbegriffen:
Wellness Pad (Matte für Stretching-Übungen)
Fußgelenkbandage für das Training
Haltegriff für das Training
Zugstange für das Training
Leicht verständliches, detailliertes technisches Handbuch mit Empfehlungen für den Aufbau des Trainingsprogramms
DVD, die Sie durch das Training führt
Wartungssatz
Radsatz für eine bequemere Beförderung
TOTAL GYM – PIONIER DES FUNKTIONELLEN TRAININGS
Im Jahr 1974 begann Total Gym, das bestmögliche Trainingserlebnis zu schaffen, und hat seitdem die Art und Weise, wie Menschen auf der ganzen Welt fit und gesund werden, neu definiert. Durch die Entwicklung eines Geräts, das so vielseitig ist, dass es zum Muskelaufbau oder zur Rehabilitation verwendet werden kann, hat Total Gym mit seinem revolutionären Training die Voraussetzungen für die Fitnessrevolution geschaffen, die in den 80er und 90er Jahren stattfand.
ELEVATE ENCOMPASS
Der multifunktionelle und vielseitige Elevate Encompass ermöglicht mehr als 200 Übungen für sämtliche Muskelgruppen. Für das Training daran benötigt man nur etwa sechs Quadratmeter Raum.
Mehr erfahren:
Fitnessmöbel aus Holz
Was passiert nach dem Workout? Steht das Gerät in einem separaten Hobbyraum oder ist es Teil der Einrichtung? Der Trend geht immer mehr in Richtung „Fitnessmöbel“ – Sportgeräte, die sich perfekt in den Alltag integrieren. Dann empfiehlt sich in der Regel ein schnell hochklappbares und mobiles Gerät aus edlem Holz.
Jedes verwendete Holz beim WaterRower stammt aus nachwachsenden Beständen in den USA, es wird ausschließlich junges, glattes Vollkernholz verwendet und umweltfreundlich verarbeitet. Als natürlicher Rohstoff kann Holz von Baum zu Baum leicht in der Farbe variieren – gerade dieser Effekt macht jedes Rudergerät von WaterRower zu einem echten Unikat.
Rudergeräte von WaterRower sind nicht einfach nur austauschbare Sportgeräte – sie sind wertvolle Stilelemente.
Mehr Info:
Das NOHrD Bike – das ideale Indoor Bike, das optisch seinesgleichen sucht. Durch das geschützte, revolutionäre Planetengetriebe und den stabilen Holzrahmen ist das Bike extrem robust und langlebig – also bestens geeignet für den professionellen Einsatz im Studio oder in den eigenen vier Wänden.
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Es gilt ein simpler Leitsatz bei Sprossenwänden: Je breiter und höher, desto besser – lange Sprossen ermöglichen wieder neue Trainingsvarianten. Allerdings sollte dabei immer im Auge behalten werden, dass die Wand nicht zu wuchtig wird. Gerade beim Training zu Hause ist der Platz oft begrenzt.
Bei intensiven Workouts müssen die Sprossenwände einer großen Belastung standhalten. Die WallBars setzen in puncto Verarbeitung und Qualität neue Standards: Handgefertigt werden beim kinderleichten Aufbau alle Sprossen einzeln verschraubt und dann als Gesamtwerk an der Wand befestigt.
Die WallBars von NOHrD ist die multifunktionale Sprossenwand aus edlem Holz, besonderes Merkmal ist der ausklappbare Holm am oberen Ende der Wand. Elegant, stabil und sicher – die vielen Erweiterungen für die WallBars machen sie zu einem multifunktionalen Alleskönner. Dabei bleibt die Sprossenwand immer praktisch platzsparend; denn CombiTrainer, Schrägbank und Multi-Adapter werden nach dem Training kurzerhand an der WallBars verstaut.
Das Training an der Sprossenwand ist grundsätzlich bei nahezu jedem Fitnessgrad möglich – drei Einsatzgebiete sind jedoch besonders effektiv: Kraftaufbau, Bewegungsförderung und Koordinationstraining.
Mehr Info:
Das Prinzip des motorlosen SprintBoks basiert darauf, dass das Aufkommen des Fußes das Lamellenband nach hinten antreibt. Die gekurvte Lauffläche mit vertikalen und horizontalen Konturen fördert das nach unten und nach hinten Ziehen des Bands – perfekt für einen natürlicheren Pace.
Setzt der Fuß auf, trägt das Körpergewicht dazu bei das Lamellenband über die Kurve nach unten und nach hinten zu drücken. Der Kontaktpunkt des Fußes ist immer leicht vor dem Körperschwerpunkt. Die hochwertigen kugelgelagerten Lauflamellen reduzieren die horizontale Reibung des Fußaufkommens. Weniger Reibung zu Beginn des Aufkommens feuert die Muskeln mehr an.
Mehr Info:
NOHrD Wall Compact – Kompakte Fitness-Wand
Das Fitnessstudio für Zuhause mit integriertem Trainer.
Die NOHrD Wall Compact bietet ein komplettes Ganzkörpertraining in den Bereichen Kraft- und Ausdauer auf engstem Raum. Mit dem integrierten Seilzug und dem Skitrainer wird direkt an der NOHrD Wall trainiert. Die Swing Hanteln aus handgenähtem Echtleder lassen sich nach dem Training direkt an der Wand verstauen.
Mehr Info:
Im Segelsport ist es die Aufgabe der Grinder, den Wind in Vortrieb umzusetzen, indem sie die Segel so schnell wie möglich hissen. Die Grinder machen die Knochenarbeit an Bord und sind wahre Hochleistungssportler. Unter Einsatz ihrer Muskelkraft und Ausdauer bewegen sie die Winschen auf den Hochseeyachten und bringen so die Segel in die vertikale Position. Die effektivste Art und Weise dies zu tun, ist eine klassische Kurbelbewegung.
Der WaterGrinder von NOHrD bietet die Möglichkeit, diesen intensiven Sport zu Hause zu betreiben und dabei die beeindruckende Fitness eines Racing-Grinders zu erreichen; ohne auf das natürliche Element Wasser zu verzichten!
Der WaterGrinder ist sehr einfach zu bedienen und bietet dennoch viele Trainingsmöglichkeiten. Die elegante Tropfenform des Holzgestells ist ein echter Hingucker in jedem Wohnzimmer oder Studio.
Das Paddel des WaterGrinders ist ergonomisch geformt und erzeugt den Widerstand im Wassertank. Der Wasserwiderstand ist selbstbestimmt; das bedeutet, er stellt sich mit jeder einzelnen Bewegung präzise auf den Krafteinsatz ein: Je stärker der Nutzer kurbelt, desto größer ist der Widerstand.
Mehr Info:
Von leicht bis schwer
Komplettes Kurzhantel-Set mit jeweils zwei Hanteln pro Gewicht in einer Spanne von 5 kg – 25 kg.
Die NOHrD DumbBells sind zusammen mit dem DumbBell-Rack Halterungsregal in der kompletten NOHrD Holzpalette erhältlich. Hanteln und Regal weisen sowohl ein schlankes wie elegantes Design auf: die Durchmesser der DumbBells sind in jeder Gewichtsreihe einheitlich gehalten, während der angewinkelte Massivholzrahmen des Hantelregals nicht nur platzsparend, sondern auf äußerste Stabilität konzipiert wurde.
Mehr Info:
Die Swing Hanteln sind eine moderne Variation der aus den CrossFit-Workouts bekannten Kettlebells. Klassische Kettlebells sind wie Kanonenkugeln geformt, massiv und mit einem einfachen Griff versehen. Durch die Schwerpunktverlagerung der Swing Hanteln über die Arme hinaus, werden schwungvolle und elastische Bewegungen begünstigt. Die Füllung aus Eisengranulat verursacht bei Bewegung eine Unwucht, wodurch neue Trainingsreize für Gelenke, Muskeln und Bindegewebe entstehen. Das steigert die Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit.
Alle Swing Hanteln sind mit Eisengranulat befüllt. Dieses unterstützt die Unwucht in der Bewegung, da es sich im Ledersack verlagert.
Kinesis PERSONAL HERITAGE BLACK
Beschreibung:
Mehr Info:
Wie könnte jetzt der Platzbedarf für ein ELEMENTS – Home Gym aussehen?
Beispielhafte Bestückung:
1 Stück Bellicon Trampolin mit etwas Bewegungsraum ca. 3 m²
1 Stück Bodenmatte mit für Gymnastik und Fazientraining ca. 2 m²
1 Stück Technogym UNICA oder ein Total Gym für Krafttraining ca. 2 m² – 6 m²
1 Stück Waterrower ca. 2m²-3 m²
1 Stück NOHrd Bike ca. 2 m²
Diese Bestückung könnte ohne Platzmangel auf einem Basismodul 6 m x 3 m mit einer Netto Grundfläche von ca. 16,24 m² untergebracht werden.
Eine Spiegelwand verleiht dem Raum zusätzliche optische Weite.
Die Investition für die gewählte Ausstattung beträgt ca. 10.000.- € Listen Neupreis der Hersteller
Inklusive der Kosten für die Schaffung der benötigten Grundfläche, würde der durchschnittliche Beitrag in einem Fitnessstudio für 2 Personen ausreichen, um im Rahmen eine Neubaufinanzierung die zusätzliche Belastung zu finanzieren.
